اريد نصيحة لجدول رياضي يومي ==== اخوكم في الله اخر مره مارس الرياضة فيها قبل عشر سني

[sanaa]

السلام عليكم
اليوم قررت امار س الرياضة بس للاسف الشديد حسيت بتعب شديد جدا
نصحني احد الاصدقاء بضرورة جدولة التمارين الرياضية
قلت ما في معي الا الله سبحانة وتعالي وثم اصحابي في سوالف
ايش نصحيكم لجدول رياضي
مع العلم ان الادوات الرياضية كلها متوفرة


منتظر نصيحتكم :shy:

[Arabic 101]

أدخل نادي

[t7t7.com]

خذ نصيحه وكلام شخص " رياضي " بدني مب كوره

المهم وانا اخوك
النادي ممتاز جداً والتمارين الي فيه كمان حلوه ولكن ابعد عن الحديد الثقيل .. يعني سو رياضة حديد تكرار وخفيف يعني 5 - 10 كيلوات

تبي الرياضه الممتازه هي المشي يومياً من نص ساعه لساعه وانصحك بهالشي ضروري للبدين او النحيف .. وافضل رياضه المشي

ولكن مشي سريع ويفضل بالاسبوع 5 ايام .. بالقليل ... ويكون المشي بوقت منتظم
يعني مثلاً من 5 العصر لــ 6 تقريباً اشوفه افضل وقت وانا رياضتي بهذا الوقت

وان كنت من البدناء ياليت تبلغني لأعطيك افضل الجداول الغذائيه التي ممكن ان تفقد من 3 الى 7 كيلوات خلال 14 يوم بشكل مجرب ومؤكد ..
تمنياتي لك بالتوفيق واي سؤال أنا حاضر

[حسام الكثيري]

اخوي صراحه انت اتجهت للمسار الصحيح في حياتك

كثير منا يهتم في سيارته وبيته

بس للأسف ينسى صحته وهيئته مع انها هي سبب الشعور بالثقه بالنفس من ماينعكس ايجابا على حياتك كلها


المهم انت لازم تعمل رجيم خفيف

يعني تمارس رياضه خفيفه زي المشي على شان اتوقع وزنك زايد ومايصلح تضغط على نفسك كثير

وابدا بالتدرج التمارين السويديه حلوه بس اهم شي انك تسخن وتحمي قبل لا تعمل شي

وبعد كذا حاول تحافظ على نوعية اكلك

لا تاكل مواد دهنية مركبه

يعني كل رز بس حاول يكون رز ابيض مع ايدام

وكل بروتينات لحم - دجاج - سمك لانها تحسسك بالشبع طول اليوم

حاول تبعد عن العصيرات المعلبه

وحتى الشاي مع السكر

استمر وحاول وراح تلاقي نفسك تغيرت

النادي شي طيب لكن لابد اول شي تعود نفسك من البيت وبعدين تتجه لنادي

بالتوفيق لك اتمنى ما اكون ثقلت عليك
واي استفسار انا حاضر

[نادر الزهراني]

اخوي تح تح ممكن تحط الجدول الغذائي نبي نشيل شوي من الشحوم مادام اننا عزابية خلينا نفتك من المطاعم شوي ونوفر


استنا منك الجدول

[Root. Access]

امشي و لا تاكل شيء فيه ملح و سكر
ابعد عن الرز و الخبز الايض
كل خبز بر و زبادي منزوع الدسم و فواكه وخضار ( لا تاكل جزر )

هذا رجيم قاسي سريع سريع و تشوف الفرق :nice:

[zazloze]

هل تريدين جدوولا لرياضة الجري انصحك الان قومي ب الجري لمدة 25 الى 30 دقيقة يوميا بهدوء هده ستفي بالغرض لانك تمارسين كهواية هده نصيحة مني ل اني اجري مسافة 1500 متر

[abadiksa]

انا قبل اسبوعين بدأت اهتم بهذا الموضوع انا آخر مرة سويت فيها رياضة امكن قبل ثمانية سنوات بدون مبالغة

لدرجة اني كنت اطلع الدرج للدور الثاني تلاقي نفسي انقطع وتعبت

اتبعت حمية من مزاجي

وصرت امسي يومياً من 5 - 7 كيلومتر مايعادل ساعة الى ساعة وربع

والحمد لله وضعي الان احسن بكثير

عليك بالمشي ثم المشي ثم المشي

تحيتي لك

[sanaa]

اشكركم جميعا على اهتمامكم واريد اقول العمارة الى انا ساكن فها فيها جم :1power:بس اريد نصيحتكم شباب اى ادوات استخدم وكم فترة يجب ان اقضيها :deal: كمبتداء وجزاكم الله كل الخير

[Abu Fahd]

امشي و لا تاكل شيء فيه ملح و سكر
ابعد عن الرز و الخبز الايض
كل خبز بر و زبادي منزوع الدسم و فواكه وخضار ( لا تاكل جزر )

هذا رجيم قاسي سريع سريع و تشوف الفرق :nice:

:shy: عذاب هذا بس هو اسرع مفعول

[T7T GAMES]

<-- بيشتري ميزان وبقايس كل يوم لرفع المعنويات وتعطي حافز للأستمرار

ياجماعة اغلبنا السمنه من الكمبيوتر الحل ليس بالغذاء وتقليل الغذاء
لأن السمنه انواع منها مرض الله يبعده عنكم او وراثة او شهوة قاتلة للأكل وهو يندرج تحت الوراثة , والاخير قلة الحركة

وكل نوع له علاجة
ولكن اغلبنا هي قلة الحركة , والحل فعلا في المشي مع تغير نوعية الاكل
والاستمرار في المشي لمده طويلة وحط في بالك ان المشي لابد فترة طويلة وليس اسبوع فقط
لأن الاغلب اعتقد يكون متشجع للرياضة والرجيم ولكن لمدة اسبوع او اكثر بقليل بالكثير وبعدها يخف النشاط ويرجع على وضعه السابق وعادة حليمة لعادتها القديمة

الحل هو دخول نادي اذا كان البيت غير مناسب أو لا يوجد ساحات لممارسة الرياضة او المشي بمنطقتك
مع الالتزام التام على المتابعه والاهم بنظري هو التشجيع النفسي والمعنوي , وهو بشراء ميزان ويعمل جيدا لكي يعطيك نتيجة صحيحة كل آخر اليوم وهنا عند ظهور النتيجة سوف تتشجع وتستمر ....

[t7t7.com]

حبيبي سعود " دليل عز "

ثق تماماً بإن الميزان عدو البدين ..

واما سالفة الميزان كل يوم لاانصح بذلك نهائياً لو كل أسبوع او أسبوعين أفضل

لان كل يوم ماراح تشوف نتيجه مرضيه او ارقام مقنعه وراح تمل بسرعه .. فالأفضل تحاول قد ماتقدر تبعد عن الميزان بفترة الرجيم لفتره طويله ..