السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني وأخواتي الأعزاء:
سأقوم معكم اليوم بتمرين مباشر ورائع ،، تؤدونه الآن وانتم جالسين امام الشاشة .
والهدف من هذا التمرين التخلص من المشاعر السلبية والعصبية اثناء تحاورنا مع الأخرين.
شروط أداء التمرين
ان تكونون جالسين في مكان هادئ قليلا .. ان كنتم في مكان مزعج ارجو حفظ الصفحة وقراءتها لاحقا . ومن الأفضل ان تقطعوا الإتصال اثناء تأدية التمرين ،، وان كنتم تتحدثون مع احد على الماسنجر ،،أرجو ان تطلبو منهم الإنتظار ،، إلى ان تنتهوا من التمرين، وأنا أؤكد لكم ان الفائدة كبيرة
الآن جااااااااهزين ؟
طيب نبدأ ، بسم الله الرحمن الرحيم .
الخطوة الأولى :
اختار شخص دائما عندما تتحاور معه ،، تنفعل وتغضب ويفقدك اعصابك ،،او تتشاجر معه .. انا سأسمي الشخص الثاني ب
اخترته ؟؟
الخطوة الثانية:
تذكر حوارا بينك وبين الشخص ب .. وكنت منفعل معه في الحوار ..
المطلوب ان تترك كل شيء يشغلك الأن لدقيقتين إلى ثلاث دقائق وان تكون في مكان هادئ ..
تخيل الحوار ،، كيف كنت تتحدث مع الشخص ب وكيف كان يحدثك .. تحسس مشاعركم ،، تذكر حواركم واصواتكم ،، حاول ان تشعر هذا الموقف وتستطيع ان تغمض عينك اثناء التخيل ..توقف دقيقتين واندمج في خيالك ثم عد نفذ الأن.
0
0
0
يفترض ان تكون الأن اديت المطلوب أعلاه .. الأن سؤال ،، كم درجة غضبك اثناء الحوار .. كم من عشرة ؟؟
المفترض ان تكون الأن غاضب اكثر من 6 من عشرة ،، إذا كنت اقل ،، فهذا يعني انك لم تختار موقف مناسب او انك لم تندمج في خيالك ،، فأرجو ان تغير الموقف او الشخص او تعيد التجربة .
وأرجو كتابة درجة غضبك في ردك على الموضوع مثلا انا غاضب الأن 9 من 10 او انا غاضب 10 من 10 .
الخطوة الثالثة :
الأن ، إنسى انك الشخص نفسك ،، وتخيل الأن أنك في موقع الشخص ب ,, وتنظر إلى نفسك تتحدث إلى ب .. انظر إلى ملامحك واستمع إلى كلامك ،، وتحسس مشاعرك ..واستمع إلى حوارك ،، تخيل هذا الموقف لدقائق ثم عد الى الشاشة .
.
.
.
الأن بعد ان عدت .. اخبرني كيف رايت نفسك وانت تتحدث إلى الشخص ب ؟
ارجو كتابة الرد في تعليقك على الموضوع .
الخطوة الرابعة:
انسى انك الشخص نفسك ,, او الشخص ب .. انت الأن تقف امامهم تنظر إليهم يتحدثون ويتحاوروون او يتشاجروون
.
.
.
الأن اخبرني كيف ترى الحوار ،، وردة فعل كل من الشخص أ والشخص ب
ارجو ان تكتب جوابك في ردك على الموضوع .
الخطوة الخامسة والأخيرة :
الأن تخيل نفسك مرة اخرى في نفس الموقف .. وتتحاور مع نفس الشخص ب .. كيف ستتحاور معه الأن ,, كالسابق ، ام بشكل مختلف ؟ حاول ان تتخيل ثم عد للشاشة.
.
.
واخبرني في ردك كم اصبح درجة غضبك الآن.
بذلك نكون قد انهينا التمرين .. وإن شاء الله يزول غضبكم تماما . ونسيطر على انفعالاتنا أثناء الحوار.
أتمنى ان تكتبوا هنا تجربتكم في أداء التمرين ليستفيد منه الاخرين
واشكركم كثيرا على قراءة الموضوع وأداءه وجزاكم الله كل الخير
تحياتي إماراتية
