شوف ياغالي انصحك بالمشيء يومياً اهم شيء يومياً وحاول انك تمشيء مسافة طويلة او تجري علي خفيف وصدقني بينزل وزنك بس اهم شيء تداوم علية

اما النظام الغذائي ماعندي علم بس انت انظبط بالطريقة اللي فوق وان شاء الله بتشوف الفرق


اخوك

__________________
سبحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم