اخوي هما شيئين لاغير :

1- لاتعتمد اي نظام غذائي ... كل اللي تبيه بس تبعا لنظام السعرات .
وطبعا بالتالي ممنوع كل من :
الرز ... والبطاطا المقلية ... والخبز (الابيض والاسمر ) لان الاثنين فيهم نفس السعرت تقريبا .
السكرررررررررررر ... جرب السكر البديل مافيه سعرات ابدا لكن انتبه كثرتة مضرة .

اعطيك نصيحة حلوة :
كل يوم الصباح افطر خبز توست (وطبعا لانه الخبز الوحيد اللي ممكن تعرف كم سعرة فيه ) ... مع شرائح جبن المربعة ... مع كاس عصير برتقال غير محلى او اي عصير ثاني قليل السعرات .

والغداء ... سلطة وسلطة (انتبه من الزيوت تراها بلااااااوي وخاصة زيت الزيتون رغم انه مفيد جدا لكنه ينصح بقوه )
وقطعة دجاج او لحم .

ابتعد عن العشاء طبعا ... او كرر اسطوانة الصبباح ولكن خلك خفيف .

اهم شي تاكل خضروات لانها تزيد الاستقلاب وبالتالي تحرق اكثر .
لين تجوع جرب الخضرة مثل الجزر والخس وغيرة .

2- الرياضة : وخاصة الرياضة العنيفة مثل النادي او الجري والركض لان المشي ماينزل الورن ابدا الا في حال المشي الكثير واللي يزيد عن ساعتين على الاقل ... بس المش له فوائد ممتازة مثل :
يشد الجسم ... يزيد الاستقلاب ... يبعد الجوع .

جرب قفز الحبل .. الركض او الهرولة ... رفع الاثقال وغيرة ...

ووالله لو تشد حيلك تخسر ال 20 كيلو في شهرين وبسهولة ... بس يبغالك رياضة ممتازة وتنظيم جيد جدا .

بالتوفيق اخوي .

__________________
والله لن ننساك ياأبا عدي !!!