قد يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة إلى إلحاق الضرر بجسمك. من خلال عدم الجلوس في الوضع الصحيح، فمن السهل أن ينتهي الأمر بآلام الظهر وآلام الرقبة وآلام الركبة ووخز في اليدين والأصابع.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على بيئة العمل الجيدة والبقاء مرتاحًا في وضع الجلوس أمام الكمبيوتر للعمل سواء في منزلك أو مكتبك.
ادعم ظهرك
يمكنك تقليل خطر الإصابة بألم الظهر عن طريق تعديل مقعدك بحيث يتم دعم أسفل الظهر بشكل صحيح.
سيقلل الكرسي الذي تم تعديله بشكل صحيح من الضغط على ظهرك.
إذا كان ذلك ممكنًا، احصل على واحدة يمكن ضبطها بسهولة مما يتيح لك تغيير الارتفاع وموضع الظهر والإمالة.
يجب أن تكون ركبتيك أقل قليلاً من وركيك. استخدم مسند للقدمين إذا لزم الأمر.
اضبط مقعدك عند الجلوس أمام الكمبيوتر
اضبط ارتفاع الكرسي حتى تتمكن من استخدام لوحة المفاتيح مع وضع معصميك وساعديك في وضع مستقيم ومستوى مع الأرضية. يمكن أن يساعد هذا في منع إصابات الإجهاد المتكررة.
يجب أن يكون مرفقيك بجانب جسمك بحيث تشكل الذراع على شكل حرف L عند مفصل المرفق.
ضع قدميك على الأرض
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. إذا لم يكن كذلك، اسأل عما إذا كان يمكنك الحصول على مسند للقدمين يتيح لك إراحة قدميك عند مستوى مريح.
لا تضع رجليك فوق بعضها البعض لأن ذلك قد يساهم في حدوث مشاكل متعلقة بالوضعية.
ضع شاشتك على مستوى العين
يجب أن تكون شاشتك أمامك مباشرة. دليل جيد هو وضع الشاشة على مسافة ذراع تقريبًا، بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين تقريبًا.
لتحقيق ذلك، قد تحتاج إلى حامل شاشة. إذا كانت الشاشة عالية جدًا أو منخفضة جدًا، فسيتعين عليك ثني رقبتك مما قد يكون غير مريح.
استخدام لوحة المفاتيح
ضع كرسيك في أقصى مكان ممكن، بحيث تكاد تلامس مكتبك بالنصف السفلي من جسمك. ضع لوحة المفاتيح أمامك عند الكتابة. اترك فجوة من 4-6 بوصات (100 مم إلى 150 مم) في مقدمة المكتب لإراحة معصميك بين الكتابة.
حافظ على ثني ذراعيك على شكل حرف L ومرفقيك من جانبيك.
يمكن أن يكون مسند المعصم مفيدًا في الحفاظ على استقامة الرسغين وعلى نفس مستوى المفاتيح.
ابق الفأرة على مقربة منك
ضع واستخدم الماوس بما يتماشى مع كتفك. قد تساعد بساط الفأرة مع وسادة الرسغ في الحفاظ على معصمك مستقيمًا وتجنب الانحناء المربك.
إذا كنت لا تستخدم لوحة المفاتيح وكان ذلك في طريقك، فادفعها جانبًا لتوفير مساحة للماوس.
لا يسمح بنقل هذا المحتوى من سوالف دون الاشارة برابط مباشر
